Moderatora prosze o usunięcie mojego ostatniego postu A więc jeszcze raz: Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - [...]
[...] Zacznę od tego: Wiek:16 Wzrost:194 Waga:70 kg :X Budowa:szczupła inne sporty: Koszykówka No więc tak: Od czasu do czasu robię pompki czy tam brzuszki w domu, ale nie jest to regularne, poza tym, od jakiegoś roku gram w koszykówkę. Jak widać jestem bardzo chudy i chyba to jest mój największy problem. Co jeszcze mógłbym dodać... Warto [...]
[...] 4serie 10x8x6x4 3.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4serie 10x8x6x4 Biceps 1.UGINANIE SZTANGI 4serie 10x8x6x4 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPLINACJĄ 4serie 10x8x6x4 3.UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4serie 10x8x6x4 Przedramie 1.Młotek 4serie 10x8x6x4 2.UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 4serie 10x8x6x4 Pewnie jest to słaby plan także prosze o pomoc.
[...] ale ćwicze dłużej Postanowiłem założyć dziennik treningowy dla obserwacji i motywacji. Przez cały lipiec robiłem siłownie, bo wcześniej ćwiczyłem w pokoju, ale wiecie jak to jest porozwalana podłoga, drążek rozporowy brak szerokiego chwytu etc. Staż treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w wakacje przerwa i teraz powrocik. Co [...]
Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / [...]
[...] dzień głowa bolała mnie od rana robiłem bica i powiem szczerze robiłem go tak ostro , że aż prawie zemdlałem jak wróciłem do domu a wieczorem wymiotowałem... dziś już jest ok głowa lekko boli i tu pytanie ten stan z ostatnich kilku dni był spowodowany tak ostrymi treningami ? czy może tym , że organizm po tylu dniach nic nie robienia nie [...]
Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]
Witam Nazywam się Paweł. Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno metrażowego planu rozkładu ćwiczeń na masę [...]
[...] z 82 do 90kg, teraz od kilku msc zrzucam to co przytyłem ponieważ kazdy jeden kg idzie w brzuch. Miałem juz w tali 99 cm, zrzuciłem teraz 8 kg znow waze 82. Jednak brzuch jest dalej jak balon =/ Nie mam bladego pojęcia o co chodzi, rozmawiając z paroma trenerami na siłowni usłyszałem " Słabe geny", " No coz, wszystko idzie Ci w brzuch" ... [...]
[...] dzisiaj w internecie z ciekawosci (po co ja to zrobilem) wpisalem, czy to czymkolwiek grozi. No i niestety duzo pisze sie o wirusie HPV i teraz moje pytanie (wiem, nie jestescie wrozka), ale chodzi mi o fakt, czy kazdy rak szyjki macicy ma podloze wirusa HPV, czy ryzyko zarazenia sie owym wirusem jest bardzo wysokie nawet za jednym [...]
[...] niegazowanom w taniej wersji 30gr litr Mam pytanie bo mnie bardzo to niepokoji od dluzszego czasu i niewiem co z tym zrobic a mianowicie chodzi o picie wody czy cos jest nietak ze mną niemam wahań zbytnich masy ale chyba pije zaduzo wody od 5-8 litow dziennie a ona przeplywam jak przez sito przezemnie czy to jest zwiazane z redukcją [...]
[...] tak jakby guz w tym miejscu gdy dotykam czuc wybrzuszenie. Ból pojawia sie przy wiekszym tupnieciu tą noga lub gdy próbuje biegac ,podczas jadzdy na rowerze stacjonarnym nie czuje bólu. Moje pytanie to co może byc przyczyna i jaki jest mięsien kosc w tym miejscu i jak leczyc ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad52b747f5c24b5d9a7ba029720d3efc.png
[...] dystansem bo wiadomo nie ma co porównywać. Moimi największymi atutami byly drybling, ogólnie sztuczki strzaly z dystansu, no i ogolnie osmieszanie przeciwnika Otóż problem jest taki ze w wieku 16 lat przestałem grać w piłkę na jakies 2 lata. Jakies pol roku temu zaczalem grac znowu częściej Ale to jak gram zostawia wiele do życzenia [...]
[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : slaby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bialko Stosowane wcześniej diety : zbilanansowana,liczenie kalorii Witam jestem od prawie msc na redukcji zaczynalem od 3300 kcal a [...]
[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I jak to jest z tymi obwodami? Lece wszystkie 12-scie cwiczen w kazdym robie od 12 do 15 powtorzen i jak skoncze 12-te cwiczenie to zaczynam od pierwszego czyli zaczynam drugi obwod? [...]
Siemka mam 15 lat i chciał bym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego typowego piłkarskiego Mam 15 la mierze 157 i ważę 48 kg .Czy jestem silny hmm 487 kg podniosę.wiem ze jestem mały ale to morze być jedynie zaleta Maże o grze w lidze Hiszpańskiej lubi Angielskiej ( bo chyba każdy kto grać w piłkę i chce zostać piłkarzem to ma jakieś [...]
Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, ok 185 cm wzrostu waga 75 kg. Mój problem to mianowicie taki : lewa strona klatki jest normalna, ladnie wykształtowana jak u kazdego nie cwiczacego, a prawa strona jest 1. mniejsza 2 bardziej płaska, nizsza niz lewa a najwazniejsza, pod kaltka od razu mam dołek taki, z lewej strony tez on jest ale nie az tak bardzo.. Co to jest? [...]
[...] Dostałem Profenid i ejscez inne 2 gówwna. Mocne leki były, bół minal niby. Ale jak tylyko mocno napne ten mieśien lub się ułóze w złej pozycji odczuwam ból. Mam zamiar j3escez iść do lekarza sportowego. Nie wiem co to jest. Musiaęłm zaprzestać na razie treningów. Wiecie mzoę cos tn temat. Od zcego to sie mogło zrobić i co to tak naprawde jest?
[...] koleszka ponad rok ostrego treningu bez przerw waga 70kg wzrost 179 cm na klatke 80kg w seriach biceps z tego co mowil to 37 wiek 19 lat nie wiem co wiecej napisac Chlopak jest dosc chudy ale szanuje go stara sie z calych sil, wg jego to sila mu zastala Bardzo prosil mnie o podanie jakiegos cyklu na sile no i masa. Ja proponuje mu ten: [...]
